2020年9月のある晴れた午後、人間の可能性について語られる一本の動画配信が、私の日常に革新的な変化をもたらしました。この配信で、予防医学研究者と著名な棋士が交わす深い洞察が、私の世界観に新たな光を投げかけたのです。
研究者と棋士の議論が展開する”人間の能力と成長の可能性”についての深い洞察は、私の世界観を揺るがしました。
脳の活動と思考の関係
直感（出す）→大局観（絞る）→論理（決める）
フルライフ 今日の仕事と10年先の目標と100年の人生をつなぐ時間戦略
この対話を通じて、日常に「科学」という視点が加わり、私の世界観は根底から変わりました。それぞれの言葉には深みがあり、何度も繰り返し視聴し、その度に新しい発見がありました。
その対談は直感的でありながら深い洞察に満ちていました。それぞれの言葉が、私の日常を豊かにするようで、石川さんの著書を読むことで更に知識を深めました。
たとえば、『友だちの数で寿命は決まる──人との「つながり」が最高の健康法』は、生きるための秘密を知ったみたいでした。知りたいじゃないですか？人との「つながり」が最高の健康法だなんて。大切な人を助けるヒントが詰まっている、と感じました。
たとえば、『むかしむかし あるところにウェルビーイングがありました 日本文化から読み解く幸せのカタチ』は、昔話からひもとく日本のウェルビーイングのお話で、読んでも読んでも実態がよく分からないけれど、クリエイティブな心がくすぐられてワクワクしました。
今も石川さんのお話が好きで、疲れているとき読むだけでマイナスイオンを浴びた気持ちにもなるし、困難を乗り越えることができると思えます。これまでのことが浅い知識のように思え、真実と向き合いたい、もう石川さんの話を聞いていればいい、という気持ちになります。
けれども、それらの記事はどこにあるのか分からないので、たどり着くことが出来ないこともあります。コンテンツがまとまっていたらいいなあ、と思うようになりました。
ウェルビーイングという社会課題に、自分が取り組むのはどうだろう…
実は、私はこの課題に取り組むか迷っていました。「ウェルビーイング研究のコンテンツを作りたい」と身近な人に打ちあけると「まず自分がウェルビーイングじゃないと、人をウェルビーイングにはできないよ」と言います。
ウェルビーイングへの問いに、自分自身がどうかと聞かれれば、いつでも新しいことに挑戦し、絶望し、仕事をお休みしていた時期もあり、必ずしも健康で幸せそうには見えないかもしれません。
私は23年前（2000年）に難病だった母を亡くしました。その時以上に人生に痛みが訪れたのは、3年前（2020年）に同じ病で兄も亡くなったときです。これらの経験から、私はどうすればそのような状況を防げるのかと深く考え、答えが「ウェルビーイング」にありそうだ、と深く考えるようになりました。
父は長年、がん治療薬と遺伝子工学の分野で研究を重ねてきました。けれども、母の死をきっかけに、従来の西洋医学だけに依存するのではなく、東洋医学の学びを新たに始めました。
また、私の師匠は社会課題に取り組む、中小企業経営者のビジネスコーチでした。
偶然のように思えた出会いも、今となっては運命のように思えます。予防医学の専門家の言葉は、ただの言葉を超え、私の心に刻まれた生き方の羅針盤となりました。その書籍一冊一冊が、生きる指針を提供してくれたのです。
なぜ、ウェルビーイングか
そうして、大切なひとを失う経験を通して得たものを、これからのキャリアにつなげていけないだろうかと考えるようになりました。
今でも忘れません。
兄との最後の日々は、兄の好きな料理を共に味わい、思い出の場所を訪れるなど、かけがえのない時を過ごしました。けれども、ある晴れた朝のことです。突然の電話が静寂を破り、「お兄さんが今朝、亡くなりました」という知らせが届きました。温かい朝日が部屋を照らす中、この報せは私の世界を一変させました。突然訪れたこの現実に、心は激しい動揺と拒否の渦に飲み込まれました。
この瞬間、私は人生がどれほど儚く、一瞬の出来事が全てを変えることを痛感しました。それと同時に、毎日がどれほど貴重であるか、そして私たちはその瞬間瞬間を大事に生きることが求められていることを理解しました。
人生が変わってしまったと思いました。そう、人生なんて一瞬で変わってしまいます。なんて簡単なことでしょう。
でも、勘違いしないでください。
人生なんて簡単に変わるものであり、変えることができることを多くの人に知って欲しかったからです。そして、「よい状態」になり得る、そのためには知識が必要、ということを伝えたかったからです。
私は、毎日の日常が当たり前にあるものだと思っていました。まるで天から与えられるかのように、いつもそこにあるものだと思っていたのです。
けれども、そんな疑問も、静寂の中で、はっきりとした答えに変わり始めました。私たちの人生は、無数の可能性に満ちた星空のようです。兄の失われた命は、私にとって深い悲しみでしたが、同時に新たな目的と希望の火を灯すきっかけともなりました。そうして今、私は新たな光を胸に、未来へと歩みを進めています。
病は、私の家族から当たり前の日常を奪い去りました。正直、母と兄が難病になったときは
「うちの家系はそういう体質なのかな…」
「毎日絶望して、それでも精一杯生きて、それでも亡くなって、いったい人生の意味とは何だろう…」
「人生に意味を見つけられる人は幸せ。でも、人生に意味なんてないのでは…」
と思いました。
だって、当たり前と思っていた日常が失われていくのですから…。
幸運に与えられるもの、与えられないもの
けれども、病や死という存在が、大切なことを教えているのではないか。誰もが手にしている当たり前の日常を取り上げることで、大切なことに気づかせようとしたのではないか。今は、そんなふうに思うのです。
実際、兄の死を基点にして、私の人生は大きく変わりました。私の人生が大きく変わったというより、私の人生に対する価値観が大きく変わったのです。
一方で私は、自分には何もできないのではという無力感に襲われることもあります。けれども、もう一方で、これまで積み重ねてきた経験と、人工知能AIのような技術がもたらす希望に心が揺れ動きます。そんなことも、ウェルビーイング研究者の研究の一つです。
人生に希望を持てるのは、兄が亡くなったあと研究者のコンテンツと出会い、知識を得たからです。「よりよく生きる」ための研究は、ぽっと灯りがともったみたいに明るく見えました。
もし、兄の死を体験していなければ、私の人生は今とはまったく違ったものになっていたでしょう。そして、私自身も今とはまったく違う人間になっていたと思います。
そこに至るまでの道のりに辿り着くのは容易ではありませんでしたが、気づいたのです。私たちには、自らの人生を主導する力が備わっていると。逆に言うと、人生に幸運に与えられるものはあっても、日常も健康も自分で手に入れるしかない、ということです。けれども、この明らかな真理に気づいている人は意外と少ない。私たちの目を曇らせる日常のもやを払いのけることは、そう簡単なことではないのです。
このサイトは、生き方を一新したいと真剣に願うあなた、不確実な未来に対する不安と立ち向かうあなた、そして日々の悩みに心を痛めるあなたに特に捧げます。なぜなら、私はそういう人だったからです。
けれども、暗闇の中でさえ、わずかな光が道を照らすように、2024年の今、私は新たな希望に満ちた毎日を送っています。この体験が私に教えてくれたのは、どんな状況下でも前向きに歩みを進める力が私たち一人ひとりの中にあるということです。
もしこのサイトが、あなたにとってのウェルビーイングについて考え、少しでも日々を変える手助けになれば、それは私たちの望むところです。記事をきっかけに、自分のウェルビーイングを見つめ直し、一歩踏み出してみませんか？
2024年4月14日加筆
ウェルビーイング応援サイト管理人
ウェルビーイング自己評価チェックリスト：
ウェルビーイングを理解し評価するために、次の3つのアプローチをご紹介します。
1. キャントリルの梯子：日々の「体験」と全体的な「評価」を測る
主観的ウェルビーイングの測定法（Gallup World Pollより）
（１）「体験」5つのポジティブ体験と5つのネガティブ体験を調査前日に経験しましたか？
（２）「評価」現在の生活を0（最悪）から10（最高）で評価すると何点ですか？
2. 矢野和男氏方式：自己のポジティブな体験を強化する
このアプローチでは、自己評価においてポジティブな側面に焦点を当てます。全ての質問に10点をつけ、その理由を考えることで、日々の小さな幸せに気づくことができます。なぜ10点なのですか？全部説明できたら、あなたは幸せです。
『幸せの測り方・高め方』を元にウェルビーイング応援サイト図説
（１）あなたはいまやりがいを感じていますか？
（２）幸せでポジティブな感情に溢れていますか？
（３）ストレスは十分小さいですか？
（４）人間関係は順調ですか？
3. サイト独自のチェックリスト：総合的なウェルビーイングを評価
- こちらのチェックリストは、心理的、社会的、身体的、環境的ウェルビーイングの4側面についての深い理解を目指します。自己評価を通して、ウェルビーイングへの気づきを得ることができます。
各チェックリストは「はい」「いいえ」で答えるか、1から5までのスケールで評価してください。自己評価はより良い日々を送るための自己啓発と習慣形成にも繋がります。
（１）心理的ウェルビーイングの評価
- 幸福感: 私は日常生活で幸せを感じていますか？
- 目的感: 私の人生には明確な目的がありますか？
- 自己受容: 私は自分自身を受け入れ、自分の長所と短所を理解していますか？
- 成長: 私は個人として成長していると感じますか？
（２）社会的ウェルビーイングの評価
- 社会的支援: 私は家族や友人から十分な支援を受けていますか？
- 属している感じ: 私はコミュニティの一員であると感じますか？
- 対人関係: 私の対人関係は満足のいくものですか？
（３）身体的ウェルビーイングの評価
- 健康状態: 私は良好な健康を保っていますか？
- 活動レベル: 私は定期的に運動や活動的な趣味に取り組んでいますか？
- 睡眠: 私は十分な睡眠を取っていますか？
（４）環境的ウェルビーイングの評価
- 生活環境: 私の住環境は安全で快適ですか？
- 金銭的安定: 私の財政状況は安定していますか？
- 仕事の満足度: 私は仕事に満足していますか？
これらのチェックリストを用いることで、あなた自身のウェルビーイングに関する理解を深め、毎日をより充実させる手助けになることでしょう。あなたの状況やニーズに応じて、最適なチェックリストを選択し、より良い毎日を歩むための第一歩としてご活用ください。
4. 特別なプレゼント：子ども向けウェルビーイング自己評価チェックリスト
子どもたちが自分の気持ちを簡単に理解できるように設計されたこのチェックリストを、親子で一緒に楽しむことができます。自宅での学びや遊びに取り入れて、毎日をもっと楽しく充実させましょう。
チェックリストのリクエスト方法：
- 下記のお問合せボタンをクリックしてください。
- 「チェックリストをリクエスト」と記載して送信
- チェックリストはメールで直接お送りします。
このツールを使って、子どもたちの自己理解を深め、親子の時間をもっと特別なものにしましょう。
ウェルビーイングに関する書籍リスト：
- 『ウェルビーイング』 – ウェルビーイングの理論と実践を初学者にも理解しやすい形で解説した指南書です。
- 『フルライフ─今日の仕事と10年先の目標と100年の人生をつなぐ時間戦略』 – 戦略的な生活計画とその実践を通じて、長寿時代を充実して過ごす方法を提案する実用書です。
- 『わたしたちのウェルビーイングをつくりあうために─その思想、実践、技術』 – 個人だけでなくコミュニティ全体のウェルビーイングを探求し、社会的連携と技術の活用を通じて、より良い共生を目指す方法を紹介します。
- 『むかしむかし あるところにウェルビーイングがありました─日本文化から読み解く幸せのカタチ』 – 昔話や和歌などの日本文化を通じて、日本独自のウェルビーイングの本質に迫る一冊です。
- 『Wellbeing: Science and Policy（ウェルビーイング: 科学と政策）』 – 経済学の専門家によるウェルビーイングの科学的研究と政策への影響を分析する教科書です。この本は心理学、経済学、政治学を含む社会科学全般にわたり、ウェルビーイングの測定と改善方法を提供します（英語）。
1. 『ウェルビーイング』
著者：前野隆司・前野マドカ
出版社: 日本経済新聞出版
発行日: 2022年03月18日
【本の紹介】
『ウェルビーイング』は、個人と社会におけるウェルビーイングの重要性を解説し、健康、幸福、福祉が一体となった包括的な視点からウェルビーイングを全面的に理解するための基盤を築きます。
【ウェルビーイングへの理解を深める】
この書籍では、ウェルビーイングが何を意味するのか、そして日常生活でそれをどのように実践できるかについて、具体的な理論と例を提供します。
【独自の視点や手法、実践的ガイド】
「ウェルビーイングのための予防医学」─「幸せに気をつける」という新提案をはじめ、著者たちは革新的な視点でウェルビーイングを展開します。読者は「幸せの4つの因子（やってみよう、ありがとう、なんとかなる、ありのままに）」を通じて自らのウェルビーイングを積極的に形成する方法を学びます。
【おすすめポイント】
ウェルビーイングに興味があるなら、この書籍は理解を深め、実践に移すための理想的な出発点です。著者たちによる豊富な事例と実践的なアドバイスは、個人だけでなく社会全体のウェルビーイングを推進するための貴重なリソースとなります。
2. 『フルライフ─今日の仕事と10年先の目標と100年の人生をつなぐ時間戦略』
著者：石川善樹
出版社：NewsPicksパブリッシング
発行日：2020年04月17日
【本の紹介】
『フルライフ』は、ただ生きていくのではなく、生涯を通じて充実感を得る戦略を解き明かす一冊です。石川善樹氏が、日々の忙しさの中でも長期的な充実を見失わないための時間管理の哲学を紐解きます。この本は、よりよい明日を目指すすべての人への指南書です。
【ウェルビーイングへの理解を深める】
予防医学研究者である石川善樹氏は、不確実性が増す現代において、個々人のウェルビーイングの追求がいかに重要かを力強く主張します。本書は、Well-Doing（仕事での成果）とWell-Being（満足と幸福）の適切なバランスを見つけるための指針を提供し、どのようにして充実した「フルライフ」を実現できるかを具体的に示しています。
【独自の視点や手法、実践的ガイド】
各ライフステージに応じた戦略を紹介し、「ハードワーク期」「ブランディング期」「アチーブメント期」というフェーズに分けて、各期に最適な時間の使い方を提案します。日々の小さな行動が積み重なって、最終的にはフルライフを実現する基盤となることを理解します。特に注目すべきは、満足感のある人生を送るために自己認識と自己発見がどう重要かに焦点を当てた点です。
【おすすめポイント】
石川善樹氏の洞察に基づくこの書籍は、終身雇用が終わりを告げた現代で自分の人生をどのようにデザインするかについての明快な指南書です。新型コロナウイルスの影響下において、多くの人々にとって必要な洞察を提供し、仕事とプライベートの新しい在り方を模索する全ての人にとって、貴重なガイドとなります。自分らしく充実した人生を送るために今日から始めることができる実践的なステップが示されているため、本書はあなたの手元にあるべき一冊です。
3. 『わたしたちのウェルビーイングをつくりあうために─その思想、実践、技術』
著者：渡邊淳司／ドミニク・チェン（監修・編著）／安藤英由樹（編著）／坂倉杏介（編著）／村田藍子（編著）
出版社：ビー・エヌ・エヌ新社
出版日：2020年03月16日
【本の紹介】
『わたしたちのウェルビーイングをつくりあうために』では、ウェルビーイングがどのように個々の心身及び社会全体と関わるのかを掘り下げ、その実現と維持のための戦略を提案しています。読者は、個人的及び共同の努力を通じていかにして全体的な「よい状態」を達成できるかの具体的な方策を学びます。
【ウェルビーイングへの理解を深める】
著者たちは、ウェルビーイングを個人だけではなく、社会的共同作業の産物として描写しています。西洋の個人中心のアプローチに対し、日本や東アジアの集団中心の視点を取り入れることで、ウェルビーイングの文化的多様性と地域差を浮き彫りにします。
【独自の視点や手法、実践的ガイド】
この書籍は、複数の専門家による論考を通じて、ウェルビーイングの理論、技術、実践方法を詳述します。特に、「自律性」「思いやり」「受け入れ」が如何にして個々のウェルビーイングに貢献するかについて深く掘り下げ、それらを地域社会でどのように活用できるかを探ります。
【おすすめポイント】
『わたしたちのウェルビーイングをつくりあうために』は、社会創造ビジョンと自律性を活かした参加の重要性を訴えます。この書籍は、社会全体でウェルビーイングを如何に促進するかについての洞察に富んだガイドとなるでしょう。地域コミュニティをどのように形作るかに関心があるすべての読者にとって、貴重なリソースです。
4. 『むかしむかし あるところにウェルビーイングがありました─日本文化から読み解く幸せのカタチ』
著者：石川善樹×吉田尚記
出版社：KADOKAWA
発行日：2022年01月28日
【本の紹介】
『むかしむかし あるところにウェルビーイングがありました─日本文化から読み解く幸せのカタチ』は、日本独自のウェルビーイングの概念を探求します。この書籍は、「成功」が幸せの唯一の道とされがちな現代に対し、日本の昔話を通じて多様な幸福の形を提示します。西洋と日本の文化的差異に焦点を当て、それぞれの文化が幸福の追求にどのように影響を与えているかを詳細に解析しています。
【ウェルビーイングへの理解を深める】
本書では、成功がウェルビーイングと直結しないことを前提に、西洋的な成功追求が個人をどのように疲弊させるか、そして日本のウェルビーイングの捉え方がどのように異なるのかを掘り下げます。両文化における幸福感の本質を探求し、新たなウェルビーイングの形を提案します。
【独自の視点や手法、実践的ガイド】
著者は、日本の伝統的な物語や文化的価値観を用いて、現代人がどのようにして自己決定と満足感を得られるかについて具体的な指南を提供します。これには、選択の自由とそれを通じた自己決定の重要性が含まれており、個々のウェルビーイングを深める方法を示しています。
【おすすめポイント】
この書籍は、文化的な視点からウェルビーイングを再考するきっかけを提供します。特に、日本の昔話が示す「許しと寛容」や「変化を求めない幸福」などの概念を通じて、読者に新たな幸福の形を提案します。西洋とは異なる、日本独自の幸福追求方法を深く理解するための理想的な一冊です。
5. 『Wellbeing: Science and Policy（ウェルビーイング: 科学と政策）』
著者：Richard Layard (London School of Economics and Political Science), Jan-Emmanuel De Neve (University of Oxford)
発行日：2023年03月
【本の紹介】
この本は、ウェルビーイングの経済学に関する初めての包括的なテキストです。世界をリードする専門家二人によって執筆され、理論と実践的なアドバイスが豊富に提供されています。このテキストは社会科学全般にわたって深い影響を与えています。
【ウェルビーイングへの理解を深める】
ウェルビーイングの科学的理解、測定方法、そして政策立案者や教育者が日常の決定に幸福度をどのように取り入れるかについて詳しく解説します。
【独自の視点や手法、実践的ガイド】
読者はウェルビーイングに関する最新の研究成果を学び、それを個人の生活、職場、政策にどう応用できるかを理解するための具体的な事例と実用的なアドバイスが豊富に含まれています。
【おすすめポイント】
この書籍は、ウェルビーイングの新しい科学に関する分野を定義するテキスト─まさに「ウェルビーイングの教科書」と言えます。学術的な洞察と実践的なガイダンスが組み合わされており、教育者、政策立案者、職場のリーダーにとって貴重なリソースとなります。
筆者はこの本を直接英語で読むことはできていませんが、専門家のレビューや『ウェルビーイング: 科学と政策』紹介動画を通じて得た知識に基づいておすすめします。この書籍は、ウェルビーイングに関する新しい科学的アプローチとその日常生活や政策への応用方法について、詳しく解説しています。