2025.11-26.1月

こんにちは。連休明け、少し息を整える火曜日です。
今日は、有好信博先生（ハワイでホスピタリストとして活動中）が紹介していた
「自然の中で運動すると回復しやすい」という研究のお話です。

🍃 自然の中を歩くと、呼吸が戻る
同じ「1時間のウォーキング」でも、
森 と 街 と ジム（室内） では、
心と体の反応がまったく違うという結果がありました。

自然の中を歩くと：
・ 緊張がゆるむ
・ 気持ちが前向きになる
・ 体が「がんばってるぞ」モードから「回復モード」へ切り替わる
・ 「また歩きたい」と思える

これは単なるリラックスではなく、
自律神経そのものが、元のリズムへ戻っていく反応。
自然は、こちらが何もしなくても
「戻ってきていいよ」と言ってくれる場所。

☁️ 今日のテーマ：身体の速度を戻す
日々の動きは、知らず知らず「早送り」になりがちです。
呼吸も、視線も、考えごとも、少しだけ前へ急いでしまう。

だから今日は、
速度を、ゆっくりに戻す日。

歩くのが難しければ、窓から木を見るだけでも大丈夫です。
木々や空の“ゆっくりしたパターン”を見るだけで、
心拍がやさしいリズムへと近づいていきます。

🐢 ウエルのひとこと
たしかに森を歩くと、
ぜんぶゆっくりになる感じがします。
せっかちじゃない世界って、
ちゃんとあるんだなって思う。
そこに、ただ まざるだけでいいんですね。

🌱 今日の問い
「今、自分は早送りになっていないだろうか？」
呼吸が3秒で吸って、3秒で吐けたら、だいじょうぶ。

もしちょっとだけ短かったら、
明日は、自然に帰る日でもいい。
ただ、少しだけ。
少しだけ、帰りにいく。

こんにちは。
今日は、Day1・Day2を通して見てきた
“共に食べること”と“こころの動き”を、
そっと自分の生活に引き寄せてみる回です。

世界幸福度レポート2025では、
「共に食べる時間は、幸福と社会的つながりの強い指標である」
と示されています。
さらに、共食の回数は「孤独感の低さ」や「誰かに頼れる感覚」とも
強く関連することが報告されています。（図3.19）

そのつながりは、数字にも、あらわれています。


図：共食回数が増えるほど、孤独は減り、社会的支援は高まる。
（Gallup World Poll 2022–2023 / World Happiness Report 2025 図3.19）

🕯️ 小さな気づきから
たとえば最近、
「この人とごはんを食べたいな」と思ったとき、
その相手が、もう会えない人だったことに気づく瞬間があります。

その人と食べた日、話した日の空気だけが、
やさしく残っている。
ごはんは、味だけじゃなくて、
そのとき“生きていた”自分ごと、記憶するんだと思います。

だから、「また誰かと食べる日」は、
いつからでも、ゆっくりでいい。

🍃 一人で食べる日も、ちゃんと大切
一人で食べる時間は、
こころを休めたり、ほどく時間にもなります。
必要な時期は、だれにでもあります。

すでに誰かと囲んでいる食卓がある方は、
その時間が「こころの支え」になっていることを、
そっと思い出してみるだけでも十分です。
それは、とても大切な豊かさです。

だから、無理に「人と食べなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
ただ、「誰かと食べたい」と感じる気持ちが戻ってきたとき、
その感覚をやさしく受け取れるようにしておくこと。

🥢 “最初の一回”は、とても小さくていい
・だれかを誘わなくてもいい
・豪華な食卓じゃなくていい
・同じ時間に、同じお茶を飲むだけでもいい
・メッセージ越しに「いただきます」でもいい

時間を分け合うことが、もう「共に食べる」ことです。
小さくて見えないくらいの食卓から、
回復ははじまります。


🐢 ウエルのひとこと
さいしょの一口は、
こころが「ひらく音」なんだと思う。

☕ 今日のやさしい実験（どれか一つでOK）
・ あたたかい飲みものを、誰かと同じ時間に飲んでみる
・ 「またごはん行こうね」と、送ってみる（返事を期待しない）
・ 今日の食事を、すこしだけ丁寧に盛りつけてみる
・ 「いただきます」を、声に出してみる（小声でOK）

強制はしません。
選べる、ゆるやかな提案です。

🌱 おわりに
共に食べることは、
「ちゃんと生きている時間を共有すること」でもあります。
その感覚は、いつだって静かに、戻ってきます。

ゆっくりでいい。
そのままでいい。
あなたの食卓は、いつからでも始められます。

こんにちは。
今日は、昨日とは少し違う角度から“食べること”を見てみます。

最近、
「なんとなく1人で食べる日が増えたな…」
そんな感覚のある方もいるかもしれません。

アメリカでは、この20年間で
“前日のすべての食事を一人で食べた”人の割合が 約17% → 約26% に増えました。
（World Happiness Report 2025 / 図3.11）

ゆっくり、でも確かに。
食卓は変化しています。

🥣 ひとりで食べること自体は、悪いことではありません。

忙しい日もあるし、
自分だけの時間が心地よい日もあります。

ただ、データが静かに示しているのは：

・ ひとりの日が“続いたり”
・ ひとりが“当たり前”になったりすると、

気持ちが、少しだけふれていきやすいということ。

感情って、大きな揺れよりも、
ゆっくりした積み重なりのほうが、こころにひびきます。

🍵 「あれ、最近どう食べてる？」と、そっと自分に聞いてみる。

ここで、深い答えを出す必要はありません。
「そういえば、最近は…」
と気づくことが、もう十分なやさしさ です。

・最後に誰かと食卓を囲んだのは、いつだっただろう？
・そのとき、どんな空気だった？
・今日、だれかと5分だけでも「同じ時間」を味わえるだろうか？

深追いしないで大丈夫。
ただ、そっと心に置いておくだけ。

🐢 ウエルのひとこと
ウエルはね、ひとりで食べる日もあるけど、
だれかと食べた日のことは、ちゃんと覚えているんです。
ごはんって、こころにも味がつくんだと思う。

🌱 また明日｜Day3（しめくくり）
「まず1回、いっしょに食べる」からはじめる実践編をお届けします。

こんにちは。
今日は 「誰かと食べること」が、どれくらい幸福に影響するのか？というお話です。
世界幸福度レポート（WHR2025）は、142か国の人々の「食事を誰とどれくらい共有しているか」を調べました。
すると、はっきりした傾向が見えてきます。

🍽️ ポイント①：共食は“幸福の強力なドライバー”
「誰かと一緒に食事をする回数」が多いほど、
人生に対する満足度（ライフ評価）が高い。

しかもこの関係は、
所得や失業の有無と同じくらい、
ときにはそれ以上に強いものでした。

「他者と過ごす時間は、心の栄養になる」
あたりまえのようで、見過ごしやすい事実です。

🍷 ポイント②：週13回で「幸福感のピーク」
1週間で「誰かと一緒に食べた食事の回数」を数えると、
“13回”で平均ライフ評価が最大（6.1/10）に。

そして特に大切なのはここです。

・ 「全部ひとり」 → 「1回だけ一緒に食べた」
たった1回の変化でも、
ライフ評価は有意に上昇していました。

「完璧な生活改善」ではなく、
「ほんの1回の共有」で変化がはじまる。

これは、忙しい現代生活にとって、とても希望のある発見です。

🌏 なぜ、今これを考える必要があるのか
SNSやメッセージでのやりとりは増えているのに、
「心が温まるつながり」は、むしろ減っているという
調査結果がいくつかあります。

米国公衆衛生局は2023年、
「孤独は健康にとって喫煙に匹敵するリスク」と指摘しました。
そして、WHR2025でも、
“誰かと食事を共有すること”が
孤独感の低下と強く結びつくことが示されています。

だからこそ：
・人と時間を共有するという“最小単位のつながり”
・それを補助する道具としてのAI
この2つをどう重ねていくかが、これからのウェルビーイングに関わるのかもしれません。

🐢 ウエルのひとこと
ウエルも、たまに友だちとごはんを食べると、
おなかだけじゃなくて、こころもあったかくなります。
いっしょに食べると、じぶんの声がやさしくなるよ。

🍵 今日の小さな実験（無理しないやつ）
・今日か明日、「1回だけ」でいいので
　誰かと食卓を分けてみる。

もし難しいときは：
・同じおやつを一緒に食べる
・オンラインで「いただきます」をする
・5分だけ雑談してから食べる
…など、かたちは自由です。
大事なのは、「同じ時間を共有する」こと。

明日は Day2（アメリカ編）
「“ひとり飯”25%の時代：なにが起きているのか？」
をお届けします。